Mršanje/debljanje/bildanje

Re: RE: Re: Mršanje/debljanje/bildanje

I kod mene isto metem sve redom al i to jos koji dan

 

To je zbog toga što postavite nerealistične ciljeve. Ko je rekao da su carbsi loši? Treba to postepeno, praviti promjenu na duži period. Ljudi su stvorenja navika, nijedna dijeta ne funkcionira na duže staze.

 

[legend=]Caloric intake, not carb intake, is what really matters with regard to fat loss; so go with a dietary strategy that works for you. The best hypocaloric diet is the one you can stick to.[/legend]

 

Sinocio popio 2 mjerice preworkouta, ugledao drugi svijet hahahahaha.

 

Pa pola foruma je GMO. Uskoro će pojedini forumaši početi da svjetlucaju.

 

hahahahaha.

 

Ja sam znao drmnut 2 doze preworkouta kad krenem na termin fudbala, malo rec da bi dobio 26 crvenih kartona da je bio sudija...

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

 

cisti placebo

 

Upravo to, kao i 90% suplemenata na tržištu.

 

Sami kofein i secer.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

 

Da malo aktiviram temu, vidim ovdje se 90% govori o prehrani, kakvi su vam treninzi ? Šta radite, koje vježbe, kilaže, koliko puta sedmično, da li trenirate snagu (ispod 5 ponavljanja) ili idete na neku definiciju (8+ ponavljanja) ili možda nešto između ?

Nedavno sam počeo ići 3x sedmično i moram reći da je bio baš pun pogodak. Znam psihološki da odmaram četiri dana sedmično i baš kada treniram uradim pravo dobar trening. Ove compound vježbe tipa bench, čučanj i mrtvo ne prelazim preko pet ponavljanja (5x5 radim), a ove što su mi više izolacione (bućice, mašine) idem preko osam ponavljanja. Sve što više analiziram metode vidim da je old school najbolji, jedan dan npr uradim noge-prsa, drugi dan bude ruke-ramena, a treći ostavim ekskluzivno za leđa jer me mrtvo totalno sredi plus veslanje u pretklonu. Upale me ne prolaze po dva dana ... Zanemario sam body weight vježbe tipa vratilo i propadanja ali i njih cu ubrzo početi, cilj mi je bio da vratim snagu koju sam imao kad sam na peaku bio a sad će za koju sedmicu ići sređivanje dijete, mršanje i poboljšanje kondicije. Neminovno će biti gubitak snage, ali cilj mi izgubiti jedno 6/7kg i ako budem imao sreće pri tome izgubiti max 10-15% snage.

 

Ja pokusavam od Pon-Petka biti aktivan:

Prsa/Triceps, Ledja/Bices za prva dva dana
Srijeda igram nogomet 2h, to kao nekakav cardio
Ramena/Listovi/Stomak te petkom Noge. (Zadnjih par mjeseci imam ogromne bolove u koljenima zbog kilaze koju koristim, tako da noge radim cisto da aktiviram misice, bojim se velike kilaze na noge stavljati).

Kuci cesto onda radim vratilo + oko 70tak sklekova svako vecer. (Zadnje 2 sedmice puno putujem pa mi to poremeti dosta trening, i ako izgubis par dana, osjecas se nikakav, totalno psihu poremeti).

Ishrana - Generalno dobra, s tim da volim opaliti nekad po cipsu i slatkom, tj. sladoledu sad pretezno jer je malo toplije.

Radim uvijek 8-10 ponavljanja, 3x. Ako radim neki set vjezbi za def onda to moze varirati, npr. 1x10x3 razlicite tezine i sl. Vratilo i sklekovi me rasirili kakav sam bio, moram majice kupovati nove. Ima tu i dosta "sala" pa vjerovatno izgledam malo krupniji nego sto uistinu trebam biti.

Cilj skinuti ovo cudo oko stomaka, koje nece da sidje da ga jbs, a nece jer nisam konstantan sa ishranom, kao sto rekoh uvalim cheat precesto, svake subote/nedjelje. Pored svega navedenog, ne zelim da ispastam na stvarima koje volim. Koliko god to glupo zvucalo -> Treniram da bi mogao jesti sta hocu.

~89kg, 183.5cm
Nikad nisam koristio nista vise od Proteina/Caseina i ako dobijem kakav BCAA za tokom treninga. Kupovao par puta ali se nikad nisam nakanio da probam PreWorkout, uvijek je zavrsio kod nekog na poklonu.

Edit: Ne bih se slozio da idem na definiciju ako treniram sa 8-10 setova. Bas iskljucivo ciljam da idem na snagu, tj. izdrzljivost, brzo izbacivanje a sporo kontrolisano vracanje/spustanje. Rad sa otpornim/resistance bands i sl.

Neka neko prvi stavi kilaze, da se ne prospem, mozda dizem kao neka baba

 

Ma griješite ako mislite da su SVI suplementi placebo. Pročitat istraživanja i prave stvari, gdje je dokazano da djeluju. Koristi na svom tijelu pa ćeš vidjeti. Ne kažem ja da je svaki dobar, al osnovna WHEY i KREATIN čega se ja držim su top. Naravno sad ima sto gluphi stvari kao gaineri, preworkouti, burneri, ha hu.. tako da može se reći da je suplementska industrija jednim dijelom marketing i placebo, ali ne skroz. I treba uzet u obzir činjenicu da ništa nikad neće moći zamjeniti krutu hranu. Pravilna i dobro složena prehrana 10 puta, pa tek onda na 11 mjesto suplementi. Ne kaže se bezveze, DODATAK prehrani. Sad da napišem malo kako treniram i šta radim.

Prije nego počne bilo tko komentarisati tuđi trening, treba uzeti u obzir da niti jedno tijelo nije isto i da se niko od nas ne može trenirati isto.
100 ljudi, 100 čudi.

Što se tiče mog treninga, forsiram kilaže nenormalno (osim cucnja). Pokušao sam sa visokim brojem repsa i jednostavno me ne radi uopšte to.
Kada sam prešao na što manje ponavljanja, što veće kilaže počeo sam rasti. Bench radim do 3-4 ponavljanja max, mrtvo 2-3, cucanj 5.
Evo tipa kako radim, bench zagrijavanje šipka (20kg), stavim 40, 80, 100. Sa manjim kilažama odradim više ponavljanja i onda dolazim malo ispod maksimuma i to forsiram 3-4x, barem 3 serije.
Zatim se vraćam na 80, 60, 40, do otkaza. Zatim ide propadanje, sa dodatnom težinom, obavezno 4 serije, i tako dalje..

@donjapa Nema te bit šta stid liftova. Kod mene je otp, bench 105kg max, cucanj 100 (ne forsiram cucanj, long story), mrtvo 160.
Moja preporuka je nema potrebe raditi svaku noć sklekove il dodatno vratilo i tako. Pocjepaj mišiće u teretani, i kući kad si daj im prostora da odmore.
Konstantno cjepanje nema poente. Rastemo kad se odmaramo, zar ne? Što se tiče mršanja, ubaci kardio, i idi na deficit kaloriski.

Moja preporuka svima jeste raditi glavne vježbe i maniti se izolacija. Čučanj, mrtvo, bench, military, propadanje, vratilo.

Moj info: 81kg, 177cm.

 

Zar kreatin ne spada u pre-workoute? Ne znam, nisam testirao pa ne mogu komentarisati da li su bolji ili nisu, tj da li je placebo ili pomazu.

Sto se tice treninga, naravno da svaka osoba ima ono sto mu najvise odgovara, te ono sto mu najbolje odgovara (jedno je njemu kao osobi a drugo je njegovom tijelu).

S tim da ne forsiram, niti sam kad, te neke max-repove, onda vjerovatno dizem manje kilaze nego ostali (ili?) Pretezno radim bucicama, pa mi je tako neki max 8 set rep sa po 40kg bucicama, te oko 30-35kg na kosom benchu (ovisi kakav mi je dan). Deadlift nikad ne forsiram puno, njega radim oko vjerovatno 50% snage iz straha ponajvise. Bio sam prisutan kad je covjek jednostavno pao (uskljocila mu se ledja) pri deadliftu. Tako mi nekako ostao strah da nakon 4-5g i dalje ne mogu smisliti da forsiram veliku kilazu. Cucanj imam problem raditi puno, koljena, dok leg-press (odozdo) nabacam ca 200kg i ne bude pretesko. Tu je dosta manji napor na koljena, a ne savijaju se ni noge totalno, tako da mi je to nekakav cheat-vjezba umjesto cucnjeva sa velikom kilazom.

Biceps, 17.5kg bucice, i tu pretezno onda radim Z sipku koja mi podere "tetive" (ili stagod) duz ruke do lakta. Nakon toga nekakav "def" gdje stavim manje kilaze na 3 sipke i picim 3x10 na svakoj bez prestanka. Triceps radim pretezno na kablovima tako da mi je tesko reci tacnu kilazu.

Ramena, 30kg bucice overhead sam zadnje radio, mada sam siguran da moze i 35kg ali otkad mi je iskocilo rame i tu imam straha dosta. Mada mi je rame sad dosta dosta jace nego kad je iskocilo, psiha je cudo - opreznost na prvom mjesto.

Stomak - ubijam, bukvalno, siri se najvise od svih misica

 

Ne spada druže. Kreatin je supstanca koja se taloži u bubrezima i navlači vodu. Za otpimalan učinak 10g dnevno, bez faze punenja.

Ma ne dižeš sigurno, ali uvijek trebaš napredovati sa težinama, povečavati njih ili ponavljanja. Radi uvijek da se umoriš i da si zadovoljan.
Ako dižeš 6-7 puta ko od šale i gledaš okolo od tog nema ništa. I ja volim super setove, drop setove, uvijek me dobro pogodi.

Koliko ja vidim sa bučicama radiš fine kilaže, nemoj se bojati, nabaci pojas i deri. :mrgreen:
Za triceps ima puno puno boljih vježbi od sajle, propadanje, uski bench, potisak sa čela.. živi teg uvijek prije mašine.

Razumijem te u potpunosti. Kada sam tek počeo, povrijedo sam grudni mišić na propadanju jer se nisam zagrijao. Nisam mjesecima radio propadanje dok nisam ojačao, a sad ih cjepam ko..

@sgtPepper Ne postoji trening za definiciju i masu. Samo prehrana.

 

Joj šta se neće sve ovdje pročitati.

Što se tiče treninga velika greška je ta logika manje ponavljanja masa više definicija. Koliko gledam većina ljudi uopšte ne zna trenirati, tovare previše kila i koriste momentum kod skoro svake vježbe. Fora je pogoditi mišić i uništi ti ga što je moguće brže jer niko od nas nije na hemiji da radi trideset setova. I što znači ne forsiram, dakle ako želiš napredak moraš se gurnuti do maksa tj da se svaki set pika, oštetiti mišić što je više moguće u što kraćem vremenskom periodu i otići na oporavak.

Program manje više, idealno je nakon nekog vremena mijenjati ga. Ja sam večeras na benču radio 110x6 90x10 70x15 i sa 60 ispucao dok me nije poklopilo i to je jedan set. Takva još dva seta i još dvije vježbe za prsa i to je to, sve gotovo za 30min. Sljedeće sedmice opalim kolaže čisto da promjenim.

I kolega probaj nekad stanice ili komplekse raditi i HIT kardio po meni puno bolje nego sa težinama da radiš, barem što se tiče tog gubitka sala.

I Whey protein nije nikakav magični prah, nego običan protein. Ja da mogu da biram izbavio bih to smeće skroz, ali jebiga deset jaja gotov 3km. Kreatin djeluje na većinu ljudi i provjerimo radi i 10 grama je overkill. Pre workout bi trebao biti bogat supstancama koje će ti pomoći pri treningu a ne stimulansima kojima ga većinom nakrcaju.


Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

Sad se ulazi u onu vjecnu raspravu - "Ko zna bolje". Zbog takvih sam postova vecinom samo posmatrac na forumu

Umjesto da se, ako je neko vec iskusniji, konkretno da savjet ono se prvo se krene s onim "hajmo malo oblatiti, pa onda prosuti koju pametnu". Nhf.

Jedno mi samo nije jasno, kako si zakljucio da "tovare previše kila i koriste momentum kod skoro svake vježbe"? Bez adekvatnog video snimka ne možeš znati da li neko koristi momentum da bi digao teg.

Sad konkretno pitanje, šta znaci pogoditi mišić i uništiti ga što je moguće brže? Čitao sam dosta na temu, i puno PT-ova savjetuje da se pri spuštanju radi sporije, a da se izbacuje kako te volja. Samim tim stvaraš konstantan pritisak na mišić, paraš ga a uopšte ne ide brzo. Ovo ti ujedno onemogućava da stvoriš momentum i da cheataš prilikom izvođenja vježbe, jer si haman u full-stopu kad se vratiš-spustiš.

Ja sam daleko od toga da treniram "ispravno", ali treniram sasvim dovoljno (za moj lični ukus), te ujedno treniram i sa ženom koju to motiviše da ide samnom svaki dan. Jbga, ja se ne smatram nekom atletom, kao sto sam gore spomenuo, treniram da bi mogao jesti kasnije i da ne propadnem skroz. Upravo zbog toga i ne posjećujem neke body.ba forume a eto odlućio podijeliti koju na ovom našem HWB-u sa običnom rajom koja ne zna trenirati, ali koja bi možda i naučila, te kroz primjere drugih i postala aktivnija.

 

To što su pročitao se zove time under tension a te negative ok i to. A zaključio na osnovu onog što gledam svaki dan. Ako te šta zanimanje​ brate pitaj ili još bolje mogu ti poslati materijala pa sam se proučavaj uglavnom kada je u pitanju trening može lako ispasti da svako prosipa svoju filozofiju ili da naletiš na tonu kontradiktornosti, zato je tema i prehrani zahvalnija

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

Ma nema šta da pametujemo ovdje. Svako neka trenira onako kako njemu odgovara.

 

Materijala ne treba - hvala. Previse posla da bi stigao i za trening proucavati. Slazem se, za drugi dio, zato upravo i pokusavam biti pozitivac te mozda kroz ove postove drugima olaksati "put do teretane".

@Aldiin, neka trenira ko kako njemu odgovara, ali neka se i nadje par primjera kako treba trenirati da bi ljudi koji ne treniraju mogli krenuti te procitati od nas "obicnih geekova" kako se moze i jedno i drugo