Mršanje/debljanje/bildanje

Razbijanje mita o informatičarima sa viškom kila. Najbolji savjeti za trošenje kalorija, zdravi život i ugovaranje termina.

Moderators: Dog_Father, selvin

User avatar
aeRo
Komsija
Posts: 1807
Joined: 12 Jul 2008, 12:09
Location: Rajvosa

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby aeRo » 09 May 2017, 16:31

Jeste donjapa, dosta kompleksnih stvari objasnjenih razumljivim jezikom...
ASUS ROG G750JX
Screen: 17.3 Full HD"
CPU: Intel Core i7 4700HQ 2.4Ghz (3.4Ghz Turbo) Haswell
GPU: nVidia GTX 770MX 3GB GDDR 5
RAM: 24GB DDR3 1600Mhz
HDD: 1TB + 500GB SSD
OS: Windows 10

User avatar
donjapa
Komsija
Posts: 2556
Joined: 20 Sep 2006, 15:25
Location: Sverje

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby donjapa » 09 May 2017, 16:40

aeRo wrote:Jeste donjapa, dosta kompleksnih stvari objasnjenih razumljivim jezikom...


Tenkju. Procitam :)
Izgleda primamljivo, lakše je od mučenja i silnih ponavljanja, majke svakog učenja.

zippoo
Komsija
Posts: 1957
Joined: 31 Mar 2007, 17:47
Location: gracanica
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby zippoo » 09 May 2017, 20:14

donjapa wrote:@zippo, jako mi je kad kazes da si cijeli zivot igrao - ne moze sad boliti :P

Patis od simptoma zvani "godine". :) Ne znam sta reci, radi kako mislis da je najbolje, ali nemoj pretjerati, jer ako pretjeras onda ce povratak/oporavak biti dosta tezi.

@

haha pa ja,nema logike a i tek napunio 30...nesto mi rano za "godine" :D
ne znam ni ja...odigrati cu jos jedan termin pa cu vidjeti kakva je situacija

User avatar
EL NINO CFC
Veteran foruma
Posts: 4866
Joined: 16 Feb 2011, 18:20
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby EL NINO CFC » 09 May 2017, 20:42

Zippo i Eric Cantona je zavrsio sbfudbalom u tridesetoj ako te sta tjesi xD

Sent from my E6653 using Tapatalk
Last edited by EL NINO CFC on 09 May 2017, 20:42, edited 1 time in total.
Image

User avatar
Tensai
Posts: 747
Joined: 18 Dec 2010, 20:30
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Tensai » 30 May 2017, 13:47

Koje je vaše mišljenje o Dukat Fitu? Kažu da ima 30g proteina. Da li je bolje uzet to ili neki whey, s obzirom da whey ima manje šećera?
i3 2100/4GB DDR3 /500GB/HD 4850/Fortron 400W/AOC e2043Fs

User avatar
aNaToMiC !
Veteran foruma
Posts: 3387
Joined: 25 Jun 2011, 08:17
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby aNaToMiC ! » 30 May 2017, 13:57

Cisti secer drug, ne mozes porediti to i whey.

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 16:23

Pozz moci,naime koliko moze whey stajati otvoren? Myprotein je u pitanju. Kontam opet poceti trenirati a ne bi da rizikujem ako whey mijenja svojstva vremenom.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
Haker
Veteran foruma
Posts: 4603
Joined: 02 Jun 2007, 19:28
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Haker » 07 Jun 2017, 16:29

Vidi rok trajanja. Ne mijenja ništa, jedino ako ne stoji jako dugo. Ja svoj furam od nove godine i imam još do kraja mjeseca, još uvijek je ok.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 17:42

Nemam originalne ambalaze i ne znam rok trajanja,kupio sam ga prosle godine,koliki je inace rok trajanja wheya,Myproteina konkretno? Otvoren je nekih 7 ili 8 mjeseci sigurno... Ako postoji bilo kakav rizik po zdravlje ne bi rizikovao naravno.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
aNaToMiC !
Veteran foruma
Posts: 3387
Joined: 25 Jun 2011, 08:17
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby aNaToMiC ! » 07 Jun 2017, 18:56

Samo pij, najgora stvar gdje mozes zaglaviti je na solji x)

Najbitnije je da je smjesa i dalje praskasta tj. nije u grudvama stvrdnuta..

User avatar
Aldiin
Komsija
Posts: 1007
Joined: 15 Oct 2013, 16:27
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Aldiin » 07 Jun 2017, 20:53

Ma ja sam pio protein koji mi je stajao više od pola godine. Pio sam jos neke suplemente kojima je istekao rok. Ništa ti se loše ne može desit. Najgora stvar, proliv.
Image

User avatar
donjapa
Komsija
Posts: 2556
Joined: 20 Sep 2006, 15:25
Location: Sverje

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby donjapa » 07 Jun 2017, 21:35

Prije 3-4g mi prilikom vjezbanja iskoci rame (ruka se okrenula sa tegom nazad, glup potez). Slikanje, pregledi, sve OK. Mirovanje i stabilizacija ramena, bez treninga par mjeseci - cisto lagani stabilizacijski treninzi.

S vremenom rame ojaca, u teretani visoke kilaze, sve OK - bolje nego je bilo. Odem sinoc na trening BJJ s kolegom, da testam, prilikom dizanja oslonim se na ruku, nezgodno, rame iskoci. Jedno 5-10sek bilo vani, gledam ko bi mogao pomoci, bolovi naravno :D Ustanem sam, malo prodrmam i vrati se... Istusiram se dok sam vruc, tek nakon 30tak minuta pocese bolovi. Nisam isao do doktora, zvao "sestricu na telefonu" samo da vidim da li moram ici (nije mi se islo do bolnice). Kaze ako se mozes kretati ne treba, odmaraj, stabilizuj i to je to. Danas nazovem bolnicu cisto da provjerim i s njima, kazu da dodjem do bolicnog-gimnasticara (jel' ovo pravi naziv?) u Pon da provjerim samo da li sve lezi na mjestu i tako to. Kako sam im opisao dosli su do zakljucka da nema lomova, nema tezih povreda ligamenata i sl.

Kad pokusavam vratiti film, znam da nije bilo nikakve sile pa da mi je rame iskocilo, nego cisto nekakav nezgodan potez i paf. Od sad cu fokus na rad sa res.band da ustabilim rame sa svih strana. Veliki problem kod dizanja tegova sto se vecina (barem ja) fokusira na par misicni grupa oko ramena, a mozda se prilikom izvodjenja istih zanemaruju jednako bitni misici koji stabilizuju rame. Moj slucaj je takav da sam silom razvalio rame prvi put, te da sad cesto osjetim da je na putu da ispadne.

Operacija bi vjerovatno pomogla, ali da li se isplati rizikovati ako nije 100% potrebna?
Izgleda primamljivo, lakše je od mučenja i silnih ponavljanja, majke svakog učenja.

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 21:47

Rame ako te jednom pocne zezati gotovo je. Licno sam vracao rame momku u teretani koje mu je iskocilo dok je oblacio majicu na kraju treninga.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
Haker
Veteran foruma
Posts: 4603
Joined: 02 Jun 2007, 19:28
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Haker » 07 Jun 2017, 21:58

donjapa wrote:Prije 3-4g mi prilikom vjezbanja iskoci rame (ruka se okrenula sa tegom nazad, glup potez). Slikanje, pregledi, sve OK. Mirovanje i stabilizacija ramena, bez treninga par mjeseci - cisto lagani stabilizacijski treninzi.

S vremenom rame ojaca, u teretani visoke kilaze, sve OK - bolje nego je bilo. Odem sinoc na trening BJJ s kolegom, da testam, prilikom dizanja oslonim se na ruku, nezgodno, rame iskoci. Jedno 5-10sek bilo vani, gledam ko bi mogao pomoci, bolovi naravno :D Ustanem sam, malo prodrmam i vrati se... Istusiram se dok sam vruc, tek nakon 30tak minuta pocese bolovi. Nisam isao do doktora, zvao "sestricu na telefonu" samo da vidim da li moram ici (nije mi se islo do bolnice). Kaze ako se mozes kretati ne treba, odmaraj, stabilizuj i to je to. Danas nazovem bolnicu cisto da provjerim i s njima, kazu da dodjem do bolicnog-gimnasticara (jel' ovo pravi naziv?) u Pon da provjerim samo da li sve lezi na mjestu i tako to. Kako sam im opisao dosli su do zakljucka da nema lomova, nema tezih povreda ligamenata i sl.

Kad pokusavam vratiti film, znam da nije bilo nikakve sile pa da mi je rame iskocilo, nego cisto nekakav nezgodan potez i paf. Od sad cu fokus na rad sa res.band da ustabilim rame sa svih strana. Veliki problem kod dizanja tegova sto se vecina (barem ja) fokusira na par misicni grupa oko ramena, a mozda se prilikom izvodjenja istih zanemaruju jednako bitni misici koji stabilizuju rame. Moj slucaj je takav da sam silom razvalio rame prvi put, te da sad cesto osjetim da je na putu da ispadne.

Operacija bi vjerovatno pomogla, ali da li se isplati rizikovati ako nije 100% potrebna?

Najčešća povreda kod vježbača je upravo rame. Prije svega jer je opterećeno na svim mogućim vježbama, em ljudi rade dosta vježbi koje su apsolutno pogubne za rame, a ti pokreti su klasični pokreti u body buildingu.
Ja lično sa bendom odradim prije svakog treninga desetak minuta fizioterapeutckih vježbi za rame, a da ne govorim da sam flyse, dipove, vućenje do brade potpuno izbacio ima barem dvije godine. Npr. benč pres 90% ljudi radi tako da optereti prednje rame više nego grudi.

Mislim da si siguran i da si imao puno sreće, ali od sada proči malo po jubitu viježbe za stabilizaciju ramena i kreni lagano sa njima, i topla preporuka da apsolutan fokus baciš na pravilnu formu prilikom izvođenja vježbi. Nemoj pogrešno shvatiti, ne znam kako treniraš, ne kritikujem te. Pogledaj koji video obavezno.

https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo&t=189s

https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=Sw3r2lytys8

Ko redovno vježba, fazon je sa što duže staža izvući se sa što manje ogrebotina :)
Image

User avatar
Aldiin
Komsija
Posts: 1007
Joined: 15 Oct 2013, 16:27
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Aldiin » 07 Jun 2017, 22:20

Haker wrote:
donjapa wrote: Npr. benč pres 90% ljudi radi tako da optereti prednje rame više nego grudi.


Svaka čast za ovo, velika istina. Nenormalno puno ljudi, radi pogrešno bench.
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 22:22

Haker wrote: Npr. benč pres 90% ljudi radi tako da optereti prednje rame više nego grudi.


Ovo je 100% tacno.
A zasto ne radis letenje? Meni najbolja vjezba za rame. Manja kilaza i lagana ponavljanja.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
Haker
Veteran foruma
Posts: 4603
Joined: 02 Jun 2007, 19:28
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Haker » 07 Jun 2017, 22:34

Zapravo jedna od najgorih
https://youtu.be/S298ziysRdI
Ja ih ne radim ovako ni na podu, ponekad na kablovima.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 22:55

Ne sumnjam u to da postoje anatomska pravila ali ima i dosta individualnog feelinga dok treniras. Letenje za ramena stojeci i na klupi za prsa meni licno odlicno pogode ciljane misice.
Ja npr ne radim ravni bendz. Kosi i kontrakosi samo. Kasnije malo na sajlama razvlacenje i to je to.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
Aldiin
Komsija
Posts: 1007
Joined: 15 Oct 2013, 16:27
Location: Sarajevo

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Aldiin » 07 Jun 2017, 22:59

Ravni bench je majka za snagu, al opet svako ima svoje. Ja npr kosi samo radim sa bucicama, sipka mi ne odgovara nikako.
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 07 Jun 2017, 23:37

Aldiin wrote:Ravni bench je majka za snagu, al opet svako ima svoje. Ja npr kosi samo radim sa bucicama, sipka mi ne odgovara nikako.


Pa to,individiualni osjecaj. Npr ja sam jaci na kosom nego na ravnom benchu kada su serije sa malo vecim kilazama u pitanju. Doduse dosta tu i ramena poguraju. Kontrakosi takodje forsiram jer ne radim propadanje,
lakat desni mi ne dozvoljava.
Sjecam se da je dolazio u teretanu momak sa bas nerazvijenim gosnjim dijelom prsa,donji manje vise,dok je srednji bio solidno razvijen. I kada ga pogledas sa boka izgledao je kao da ima zenske grudi maltene
5 mj je radio tzv giljotinu na kosom benchu i kontrakosi samo da popravi stvar. Od tada nije vise vidio ravnog bencha :D
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
donjapa
Komsija
Posts: 2556
Joined: 20 Sep 2006, 15:25
Location: Sverje

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby donjapa » 09 Jun 2017, 19:04

xman, nakon prvog puta kad mi je rame iskocilo radim ispravno. Studirao sam dosta kako ispravno raditi, fokusiram se na ispravno izvodjenje, ne brzinu, nego stabilnost i pogadjanje ispravnog misica. Osjecao sam se stvarno jaci nego ikad, ali ova povreda dodje neplanski prilikom skroz drugih "vjezbi" (bjj i grappling na podu).

Imao sam super formu, koju cu sad morati bataliti jer necu sigurno moci par mjeseci u teretanu (nista aktivno barem, sa vecim kilazama i sl.)
Izgleda primamljivo, lakše je od mučenja i silnih ponavljanja, majke svakog učenja.

User avatar
Haker
Veteran foruma
Posts: 4603
Joined: 02 Jun 2007, 19:28
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Haker » 09 Jun 2017, 19:27

Ma forma se brzo vrati, nemoj se oko toga sekirati. Valjda brzo to prodje.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 10 Jun 2017, 12:37

donjapa wrote:xman, nakon prvog puta kad mi je rame iskocilo radim ispravno. Studirao sam dosta kako ispravno raditi, fokusiram se na ispravno izvodjenje, ne brzinu, nego stabilnost i pogadjanje ispravnog misica. Osjecao sam se stvarno jaci nego ikad, ali ova povreda dodje neplanski prilikom skroz drugih "vjezbi" (bjj i grappling na podu).

Imao sam super formu, koju cu sad morati bataliti jer necu sigurno moci par mjeseci u teretanu (nista aktivno barem, sa vecim kilazama i sl.)


Ma forma je nebitna,misicna memorija je cudo :smt001
A ja bi na tvom mjestu batalio "pravila/ispravno" i radio bi onako kako mi tijelo dozvoljava.
Da se razumijemo pravila treba postovati al ipak se danas ide previse u dubiozu. Npr onaj lik sto je Haker postao maltene filozofira i iako njegovo misljenje o razvlacenju bucicama ima smisla imas Arnolda npr koji je imao ogromna i najljepsa prsa u svijetu bb a ta vjezba mu je omiljena.
Kako god trebas se cuvati jer rame je rame. Ja npr kuburim sa desnim laktom i napravio sam neki mix pravila i mojih mogucnosti/preferenci da mogu odraditi trening bez bola.
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L

User avatar
Haker
Veteran foruma
Posts: 4603
Joined: 02 Jun 2007, 19:28
Contact:

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby Haker » 10 Jun 2017, 13:44

Pa je Arnold dva puta poderao mišić radeći omiljenu vježbu :)

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk
Image

xman
Komsija
Posts: 1020
Joined: 29 Jun 2010, 16:13

Re: Mršanje/debljanje/bildanje

Postby xman » 10 Jun 2017, 18:47

Eto koliko ju je volio :D
Juce odradio jedan kratki kruzni trening,evo upalio se sav,al vrijedilo je jer ako nista vidio sam lika sa vjerovatno najvecom asimetrijom gornjeg i donjeg dijela tijela ikad :lol: Ono nikad nisam vidio,kod lika je je ruka doslovno deblja od noge,i to ocito. Freak. Pola sata sam kontao kako da mu kazem da u najmanju ruku komicno izgleda a da se ne naljuti medjutim izgleda da je svjestan ali briga ga,"nisam p.... da radim noge" veli :smt005
MSI Z97 / i7 4790K / GTX 1080 Gigabyte G1 / HyperX Savage 16GB 2400 MHz / Crucial BX100 256GB / WD Purple 2T / Cooler Master G750M / Logitech M510 / DELL S2340L