Ja sam nekad davno pravio tegove od "zamajca" (zamajac-tako to zovu)...to je dio na motoru od auta, ima raznih velicina, potrazite na auto-otpadu (mozda je 5 KM jedan)...kad se ocisti razredjivacem i ofarba izgleda extra...

Sipka je problem. Meni je otac nasao kromovu (ili inox) cijev. Toga ima kupiti i cijev nije puno skupa.

Inox ne hrdja, ne treba farbanje, ima svoj sjaj i strasno je jak, extra za cijev tegova...treba biti bar 3 mm debela...

Izbusis rupe za sarafe (ili var za inox, ali to je skupo) koji ce zamajac drzati na pravilnoj razdaljini na sipki ...

Evo da se javim ubacio sam još 2 treninga tako da ću sad ići minimalno 4 puta sedmično a većinom 5 puta (nekad ne stignem 5x). Na kraju obavezno kondicija malo traka 3 kilometra i malo biciklo. Moram priznati dosta naporno i čovjek se umori pogotovo što ništa ne uzimam a ujutro za doručak prije treninga nemam apetit i pojedem nešto tek toliko da nije prazan stomak.

Što će ti kardio nakon svakog treninga, dovoljno je jednom sedmično.

Dobivam na masi kad ne radim a to neću... Prošle godine prestao trčati a nastavio sa tegovima raditi i dobio 10kg za zimu, sad imam 105kg i ko bure sam

Kako lako se debljate ccc

Sent from my GT-I9001 using Tapatalk 2

Da li se mozda gubi neka doza "potrebnih sastojaka" organizmu ako s prestane sa tjesteninom ? Recimo da ne jedem neke stvari uopste sa hljebom dok sam danas jeo neke šnicle sa krompirom pa sam tek na kraju uzeo komadic hljeba.

Nije da ne jedem tjesteninu nikako. Mahnem makarone sa sirom te takodjer volim špagete, ali hocu hljeb izbaciti onakav kakav je u upotreni u bosanskoj kuhinji. Takodjer tjestenina (makaroni/špagete) nije cest obrok kod mene. Mozda jednom u dvije sedmice.. kako kada. Pa me zanima kakve su potrebe organiznma i ima li "nus pojava" izbacivanjem hljeba.

Kazu da trebas pucat grejp, tj pravit sok od njeg. I valjda kalcij nekad u onoj sumechoj maznut.

I ja radim skoro poslje svakog treninga kardio vjezbe, najmanje 3 puta sedmicno, vec sam skino vise od pola stomaka i svaki gram koji dobijem imam osjecaj da ide pravo u misic. Nista bez kardia.

To da uzimam vise C vitamin sto sam smanjio tjesteninu ili.. ?

Grejp je voćka puna šećera, tako da je manje-više lafina ono što pričaju da pomaže pri mršavljenju. Ima C vitamina, ali ima ga u svakoj voćki, a još više u tabletama.

Što se tiče tjestenine, to je samo izvor ugljikohidrata koji može biti zamijenjen. Krompir je 99% skrob i voda, riža, cereals, soja... Ugljikohidrati su neophodni zato što izazvaju lučenje insulina koji pomaže izgradnju mišića (između ostalog).

Hvala na infu. U prijevodu, i nije bas dobar plan odbaciti hljeb. Pogotovo ako se trenira. Nista. Zapeti malo vise sa treninzima da se kutarošem viška koji se stvorio ne-treniranjim ovu koju godinu.

nails druze samo kardio, vozi biciklo 25 minuta poslje svakog treninga. napredak ces osjetiti vec poslje 2 mjeseca.

Nemoj odbacit, ali nemoj jest po hljeba za ručak. Jednu krišku crnog hljeba po obroku i to je to.

I doručak treba da je najkaloričniji obrok.

suppa_FMB - Nema bajk na mjestu gdje sada koristim tegove a nemam "pravi baj".. nema veze, malo vise potegnuti sa radom.

Ninja - Kakvo je stanje sa bijelom hljebom ? Ako sam dobro skontao, 3 kriške (crnog) dnevno su dovoljno ?

Crni hljeb je 90% identičan bijelom hljebu. Ono ostalo su vlakna i malo proteina i koječega još. Možeš jesti i bijeli hljeb, ali bolje crni, što crnji.

I trebalo bi da jedeš češće od tri puta dnevno. Svaka tri sata po mogućnosti, ali ne povećavati količinu koju pojedeš tokom čitavog dana.

I sam smatram da treba vise obroka dnevno. Recimo 5.. lakse za organizam ujedno i zdravije.

Sto se tice hljeba, bio je donedavno obicaj da se kupuje i crni i bijeli. Nemam pojma sto ga ne uzimamo vise pa zato pitam kako je sa bijelim mada cu trebati poceti opet uzimati crni.

Hvala jos jednom druze.

Uzeo sam danas dvije bucice u Juventi (Mejdan), ako koga zanima cijena: 1 bucica = sipka (2.5kg) + 2x2.5kg + 2x2kg + 2x1.75kg = 15kg = 49KM. I uzeo onu sipku sto se na vrata zavrne, 22KM.

Ostale cijene sto sam vidio: sipka za bucicu 17KM, sa onom "oblogom" 29KM (ne kontam sto 12KM razlika), 2.5kg = 9KM, 1.25kg = 5KM. Ove vece tegove nisam ni gledao. Ono za sklekove, ne znam kako se zove, 22KM. U svakom slucaju su jeftiniji od Intersporta, zato i pisem cijene, nije reklama

kolko imas godina,i koliko si visok?

E raja, zna li neko gdje ima kupiti : ljepljiva traka za misice.

To je ona traka kod sportkih povreda, istegnutost misica na primjer...

Povreda zadnje loze butine je u pitanju...

Koja je priroda povrede loze. ? Ako je upala.. nista strasno.. naravno. Ako je istegnuce savjetujem ti strogo mirovanje. Odnosno, nikakvo fizicko forsiranje mišica.

Ne znam precizno kako ferceraju trake ali se to moze koristiti samo radi prevencije. Kada zadobijes povredu, nema zezancije.

Da li ima slucajno kvrga ?

Ma jok , nije za mene, za druga mi treba.

Nema kvrga, gledao sam mjesto koje stvara zategnutost / bol, a nisam pitao detalje.

Ma momak je mlad pravo, ima takmicenje prekosutra, bacanje koplja ... reko sam mu za mirovanje...

Hvala ti Nails...

Ne znam sta bih ti rekao. Bacanje koplja je u pitanju. Zagrijat se mozes i nekim laganim trcanjem na zaletistu mozes proci ok a da ne "aktiviras" zategnuce. Jednostavno nista ne osjetis. Znaci, znao sma trckarati pa i trcati lagano a da se ne osjeti povreda. Znaci sve zavisi koliko ce lozu forsirati na zaletistu i koliko lose izgleda ta povreda.

Imao sam iskustva i sa prednjom i sa zadnjom lozom. Nema tu mnogo pametovanaj osim mirovanja. Kolika se steta forsiranjem te povrede moze napraviti, zaista ne znam.

Da li je neko od vas pio Jack3d? Zanimaju me utisci iz prve ruke.

Poučno predavanje Lepomira Bakica.

Vidim u predhodnim postovima da pucate kardio odmah poslije treninga sa tegovima, razdvojite to malo, ako vec mora biti isti dan oba treninga, bar neka ima neki razmak od 8 sati izmedju tegova i kardia. Prica "nista bez kardia" ne pije vode, ja mogu varirati gore-dole 20 kila u 2 mjeseca bez ikakvog kardia. Sa 115 sam sisao na 98 kila a potrcao nisam, obim struka spustio za 4 konfekcijska broja. U prevodu dobro isplanirana ishrana je kljuc uspjeha. Nisu vam potrebni nikakvi fat burneri i neko smaranje po trakama Ko ima vremena svakako treba trcati cisto zbog kondicije i iz zdravstvenih razloga.

Za kolegu gore, Jack3D nije los, ali moja preporuka Hemo Rage Black. Hemo bolje radi, vise snage, bolji pump, drzi te neka 2 sata. Prednost hema je sto uzimas max jednu mjericu i uvijek radi i to je to, dok kod Jack-a jedna, dvije mjerice mozda ne odrade nista, pa moras pojacati jos za dobar kick, tako da ga i pojedes prije, pa je isplativost upitna. U ostalom zasto bacati lovu na NO boostere, udri se kofeinom u tabletama, guarana (tablete), jedan aspirin, i jos ako imas love beta alanin i monohidrat Ovako bar znas da pijes tacne kolicine i provjerene supstance.

PS. Ako vec uzimate suplementaciju, drzite se provjerene klasike i nasjedajte na pojedine marketinske trikove i statistike, znaci whey + monohidrat (bez faze punjenja, 5g poslije treninga, znaci samo u dane treninga, nema pauziranja, samo deri dok god imas para )

Socijalne varijante klope:
rizini krekeri K-Plus (zamjena za hljeb)
kuhanja riza, kuhani krompir
Tuna 160g K-Plus komadi u ulju (ocjediti)
Jaja i pileca prsa, puretina, pratite na akcijama i uzmite vecu kolicinu.

Eto ukratko sta jesti i nema fule