Bodybuilding

Discussion in 'Generalna diskusija' started by Nani, Oct 31, 2008.

  1. Ace_

    Ace_ Aktivista

    Evo ja sam bas jucer poceo. Visok 190cm, a mrsav ko grana. Kupio sam gainer i whey pa cemo vidjeti sta ce biti. Da nabacim do proljeca 10kg bilo bi fenomenalno.

    @extibo, ja sam uzeo ELITE Whey, to je jedan od najboljih, a mozes ga naruciti na internetu, samo treba imati para :D
    Probaj pitati u lokalnoj teretani gdje se moze nabaviti wheya, ne znam u kojem gradu zivis..
     
  2. wacko

    wacko Aktivista

    Eh moj Nani ja sam ti djasko na teretani..... Joj kakva su stoka postali. Namjerno sam napravio par postova na kojima govorim lose za nutrabolics. Svaki je bio prepravljen u "nutrabolics je vrh"... E i da ti se zahvalim stigla mi je onda poslijka od one nagradne igre. Znaci tako i nutrabolics pakuju u mađarskoj.... Sad sam mislio uzeti u Tuzli (posto su i tamo otvorili radnju) Optmium 100% whey mada sad kad si reko da i oni uvaljuju... neznam sta da radim
     
  3. X-Factor

    X-Factor Komšija

    ne znam odakle su nabavili optimum whey u robotu na socijalnom, ali radi odlicno, ja sam zadovoljan. Samo je skupo u tri pm :D
     
  4. wacko

    wacko Aktivista

    Ma optimum whey 100% u tz kosta 120KM 5lbs
     
  5. extibo

    extibo Komšija

    U Sarajevu, na platou Skenderije je 125KM. Zaista smjesno. Kada se narucuje iz inostranstva 5lb je 42$, tj. oko 60KM.

    http://bodybuilding.com/store/opt/whey.html
     
  6. wacko

    wacko Aktivista


    Tako ti je kad drze monopol nemaju konkurencije.... I da stave 200KM mogu jer nema niko drugi..
     
  7. Hansel

    Hansel Komšija

    Krenuo sam ponovo u teretanu, odnosno krećem za sat vremena. Ovaj put sam odlučio biti aktivan i redovan te popraviti ishranu.

    Nego, stvarno sam se iznervirao kada sam na internetu tražio neki dobar trening program. Skoro svaki site drugačije. Na jednom piše da u jednom treningu treba raditi jednu glavnu mišićnu grupu npr. prsa i uz to i tricepse, pa drugi trening leđa i bicepse, a treći trening ramena, noge i stomak i tako sve u krug. Dok na drugom site-u je drugačije, pa negdje je prsa+biceps pa leđa+triceps i ramena+stomak, a na nekima prsa+leđa a drugi trening biceps-triceps pa na trećem ramena, noge, stomak.

    Fakat se čovjek zbuni. Izgleda da na ovim site-ovima namijenjenim striktno bodybuilding-u nema profesionalno upućenih, sve neki kvazi stručnjaci.

    Ima li neko ovdje ali zaista da je upućen da navede koji je otprilike najoptimalniji trening. Neću se sad zamarati sa time trening za masu, za definiciju i za snagu, nego nešto kombinacija svega bez nekih prevelikih ambicija, čisto radi sebe da se bolje osjećam, ali opet da imaju neki rezultati.

    Ovaj trening program mi je poslao jedan prijatelj na kojem se vide rezultati i to poprilično (mislim na tog prijatelja). Navodno se držao ovog programa cijelo vrijeme.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    TRENING 1 - PRSA I TRICEPS

    1.PRSA:

    a) RAZBOJ (3 serije 6-10 ponavljanja)
    b) PRAVI BENCH (5 serija, početi od 30kg pa povećavati svaku seriju, 6-10 ponavljanja u prvim serijama onda koliko možeš)
    c) KOSI BENCH (4-5 serija, isto početi sa manjom težinom pa povećavati, 6-10 ponavljanja u prvim serijama, kasnije manje)
    d) Razvlačenje Bučicama (4 serije, poći sa manjim težinama, pa povećavati po malo, isto od 6-10 ponavljanja)
    ------------
    Napomena: Ponekad bi bilo dobro da izbaciš recimo razvlačenje bučicama pa da ubacis Leptir.
    ------------

    2.TRICEPS

    a) Triceps mašina (4 serije, poći sa manjom težinom pa povećavati, 6-10 ponavljanja)
    b) Francuski ili Skull Crushers (ležeća triceps ekstenzija EZ šipkom, 4 serije, poći sa manjom težinom pa povećavati, isto 6-10 ponavljanja, OVA VJEŽBA SE RADI SA TAKOZVANOM EZ ŠIPKOM, U LEŽEĆEM POLOŽAJU DA TI NEKO DODA EZ ŠIPKU I SPUŠTAŠ JE DO ČELA I DIŽES, DA OSJETIŠ DA TI RADI TRICEPS, ALI OBAVEZNO DO ČELA SPUŠTATI)
    c) Bučicama iznad glave (4 serije, 6-10 ponavljanja)

    TRENING 2 - LEĐA I BICEPS

    1.LEĐA

    a) Vratilo (3-4 serije po max koliko možes puta, makar jedan put mogao, svaku seriju radi koliko možeš
    b) Lat Mašina (jedno 4 serije, pođi sa 5 rupom pa povećaji po 2)
    c) Veslanje u pretklonu (4 serije, 6-10 ponavljanja, povećavati težinu)

    2.BICEPS

    a) stojeći bučicama (4 serije, 6-10 ponavljanja, POVEĆAVATI TEŽINU)
    b) biceps pregibi ravnom šipkom (4 serije od 6-10 ponavljanja POVEĆAVATI TEŽINU)
    c) i ona kosa šipka na klupi kad sjediš, to je ona EZ sipka (4 serije od 6-10 ponavljanja, POVEĆAVATI TEŽINU)

    TRENING 3 - RAMENA I NOGE

    1.RAMENA

    a) Potisak iznad glave na klupi od ramena (4 serije, 6-10 ponavljanja, obavezno povećavati težinu)
    b) Dumbbell Shrugs (4 serije, 6-10 ponavljanja, slijeganje ramenima držeći teške bučice u rukama - za trapeze, BEZ rotacije! digni ramena, zadrži ih sekundu u tom položaju, spusti, itd.)
    c) Lateral Raises (4 serije,lateralna podizanja bučicama)

    2.NOGE

    a) Sjedeći na onoj spravi za noge, za prednju LOŽU (4 serije, po 10 ponavljanja, povećavati težinu)
    b) Ležeci na onoj klupi za zadnju ložu, to je ona sprava kad ležis pa podižeš zadnjim djelom nogu do guzice (4 serije, povećavati težinu)
    c) Squats (čučnjevi, i to "ass to the grass", odnosno puni čučnjevi, zadnja loža mora dodirnuti listove, čučnjevi do "paralele" su samo isprike egoista)
    d) Seated Calf Raises (sjedeća podizanja za listove)
    e) Standing Calf Raises (stojeća podizanja za listove)
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Kakav je ovaj trening? Ima li nekog smisla? Šta bi promijenili, izbacili ili dodali?
     
  8. wacko

    wacko Aktivista

    Eno jade na teretana.ba su mi projmenili nick i sad pisu kako je isobolic vrh. Kako su ljudi jadni...
     
  9. Hansel

    Hansel Komšija

    Pa rade na marketingu.
     
  10. Haker

    Haker Veteran foruma

    Hansel nećeš puno pogrješit ni sa jednim, gledaj šta tebi odgovara, na početku se malo traži i slobodno probaj sa više kombinacija.
     
  11. Hansel

    Hansel Komšija

    Evo našao sam sinoć upalu mišića. Danas se krećem kao djevojka. Ovako slab već ne bih mogao razbacati petoricu.
     
  12. Amash

    Amash Aktivista

    Razlog zasto si naisao na toliko razlicitih treninga i misljenja ne lezi u cinjenici da li je neko, ko daje to misljenje, profesinalac ili ne nego u kompleksnosti odnosno razlicitosti ljudskih tijela. U velikom stepenu individualnosti svakog pojedinca. Nesto sto je dobro prvom, definitivno ne odgovara drugom a djelimicno odgovara trecem itd. Neki ljudi rastu od jednostavnog gledanja u tegove dok drugi ne, ma sta god oni pokusali. Velike su razlicitosti u genetickom, endokrinolosko-metabolickom, psiholoskom i drugim sistemima koji svi na svoj nacin uticu na anabolicko-katabolicke procese u ljudskom organizmu. Da li si ti ikada vidio nekog ko ima iste karakteristike kao ti npr. vanjski izgledu, ponasanju, misljenju...? Ja nisam. Niti sam vidio niti sam sreo osobu koja ima identicne moje karakteristike. Zasto bi onda bilo ista drugacije kada su u pitanju trening, ishrana, suplementacija, hemija...
    Ono sto hocu da ti kazem je da ne trosis uzalud vrijeme trazeci unverzalne treninge, ishrane i sl. Sve i da uposlis najboljeg trenera na svijetu on ti nece moci dati optimalni trening odmah, vec ce biti potrebno par mjeseci mozda i godina da se sve to sklopi u jednu odgovarajucu cjelinu. Nije mali broj slucajeva da ljudi treniraju po 10-ak godina i tek onda pronadju trening koji im odgovara. Najbolji naci da se to ubrza i pronadje je putem edukacije. Kroz edukaciju, konzistentnost, upornost, pravilnost treninga i ishrane se mogu premostiti mnoge organski uslovljene poteskoce i mogu se postici zeljeni ciljevi u sto kracem roku. :)

    Za svu potrebnu edukaciju sam vec napisao adresu. Prihvati se tog treniga sto ga imas, drzi se nekih opstih smjernica vezanih za treninge, edukuj se!, vremenom ces mijenjati trening i poceti ga prilagodjavti sebi i za par mjeseci ces mozda i poceti vidjati rezultate a za par godina mozda i budes zadovoljan ucinjenim ;) Za izgradnju neceg lijepog je potrebno vremena tako da to isto vazi i za ljudsko tijelo.
    Pozdrav

    p.s.
    Jedna ispravka. Optimalno samo po sebi znaci najbolje(lat. optimus najbolje) pa tako da nesto ne moze biti najoptimalnije.
     
  13. Hansel

    Hansel Komšija

    Hvala na sadržajnom odgovoru.

    Otprilike ću se držati gore navedenog treninga s tim da ću dodati još neke vježbe (jer sam sinoć u teretani vidio još neke sprave za određenu mišićnu grupu). Uglavnom ishrana će se popraviti (jede se tunjevina, sir i kajmak, bijelo meso, jaja, voće, povrće, salate, pije se jogurt i mlijeko itd... :)) a program vježbanja će mi biti jedan dan teretana, drugi dan trčanje, s tim da jedan dan u sedmici neću ništa raditi. Vidjećemo nakon pola godina ima li kakvih rezultata.

    Ako može Arnold, možete i vi. :) (kako dječije i naivno).
     
  14. Nani

    Nani Komšija

    @Hansel

    Ono gore napisano (plan treninga) je po meni najbolji i dugo sam ga praktikovao, medjutim, iako ruke (biceps i triceps) spadaju u manje misicne grupe, nevjerovatan napredak se postize ako se rade zajedno biceps i triceps. Imas jos jednu stvar, trening prsa zagrije triceps medjutim prsa takdojer takodjer izmore triceps od intenziteta treninga.

    Uzmi jedan dan i uradi biceps i triceps zajedno i poredi ga sa kvalitetom treninga kad radis leda+biceps i prsa +triceps.

    Da ne duzim puno;
    Ovako sad treniram;
    Pon; Kardio zagrijavanje+Prsa+stomak
    Uto;Kardio zagrijavanje+Ledja
    Sri;kardio zagrijavanje+Noge+kardio
    Cet;Kardio zagrijavanje Ruke
    Pet;Kardio zagrijavanje+Ramena+stomak
    Vikend odmor
    Dakle svaki dan jednu grupu misica trening traje 45 min max! A za tih 45 minuta, nema price, nema zvrljanja vec supersetove, malo odmora i ubijanje maximalno! Kardio zagrijavanja traje 5 do 10 minuta laganim tempom heart rate oko izmedju 60 i 70.

    Kani se kajmaka to ti je masnoca teska, od sira samo mladi kupuj i pij ga pred spavanje kao casein(dugo se vari).

    Mlijeko jedino ujutru sa zitaricama. Nikako poslije treninga jer smanjuje glikemijski indeks supstanci koje dizu inzulinski siljak. (dextroza, waxymaze, med itd)
     
  15. Hansel

    Hansel Komšija

    Ja idem svega 3, eventualno 4 puta sedmično, pa ne bih mogao praktikovati trening koji ti praktikuješ, jer bi ja radio skoro dvije sedmice, ono što ti odradiš u jednoj.

    Još mi je neko pomenuo da nije dobro raditi isti dan prsa i triceps jer se triceps od vježbi za prsa poprilično umori pa se, ako nakon toga nastavim raditi tricepse, pregriju-preopterete pa nema napretka. Eh, sad, da li je to istina ili mit, ne znam (?)
     
  16. Reznor

    Reznor Overclocker

    Meni ni pita nije pomogla :D
    Evo tjeram se vec godinu da uplatim teretanu mjesec dana da vidim mogu li to izgurati, mozda me to natjera da pocnem jesti, i malo ojacam, ali svaki put nesto iskrsne :D
    Imam jednog druga bildera u razredu, i kao sto neko iznad rece, takmicarski duh ga udario u glavu i nije bas pri zdravoj pameti.