Mršanje/debljanje/bildanje

Ma ja sam pio protein koji mi je stajao više od pola godine. Pio sam jos neke suplemente kojima je istekao rok. Ništa ti se loše ne može desit. Najgora stvar, proliv.

 

Prije 3-4g mi prilikom vjezbanja iskoci rame (ruka se okrenula sa tegom nazad, glup potez). Slikanje, pregledi, sve OK. Mirovanje i stabilizacija ramena, bez treninga par mjeseci - cisto lagani stabilizacijski treninzi.

S vremenom rame ojaca, u teretani visoke kilaze, sve OK - bolje nego je bilo. Odem sinoc na trening BJJ s kolegom, da testam, prilikom dizanja oslonim se na ruku, nezgodno, rame iskoci. Jedno 5-10sek bilo vani, gledam ko bi mogao pomoci, bolovi naravno Ustanem sam, malo prodrmam i vrati se... Istusiram se dok sam vruc, tek nakon 30tak minuta pocese bolovi. Nisam isao do doktora, zvao "sestricu na telefonu" samo da vidim da li moram ici (nije mi se islo do bolnice). Kaze ako se mozes kretati ne treba, odmaraj, stabilizuj i to je to. Danas nazovem bolnicu cisto da provjerim i s njima, kazu da dodjem do bolicnog-gimnasticara (jel' ovo pravi naziv?) u Pon da provjerim samo da li sve lezi na mjestu i tako to. Kako sam im opisao dosli su do zakljucka da nema lomova, nema tezih povreda ligamenata i sl.

Kad pokusavam vratiti film, znam da nije bilo nikakve sile pa da mi je rame iskocilo, nego cisto nekakav nezgodan potez i paf. Od sad cu fokus na rad sa res.band da ustabilim rame sa svih strana. Veliki problem kod dizanja tegova sto se vecina (barem ja) fokusira na par misicni grupa oko ramena, a mozda se prilikom izvodjenja istih zanemaruju jednako bitni misici koji stabilizuju rame. Moj slucaj je takav da sam silom razvalio rame prvi put, te da sad cesto osjetim da je na putu da ispadne.

Operacija bi vjerovatno pomogla, ali da li se isplati rizikovati ako nije 100% potrebna?

 

Rame ako te jednom pocne zezati gotovo je. Licno sam vracao rame momku u teretani koje mu je iskocilo dok je oblacio majicu na kraju treninga.

 

Najčešća povreda kod vježbača je upravo rame. Prije svega jer je opterećeno na svim mogućim vježbama, em ljudi rade dosta vježbi koje su apsolutno pogubne za rame, a ti pokreti su klasični pokreti u body buildingu.
Ja lično sa bendom odradim prije svakog treninga desetak minuta fizioterapeutckih vježbi za rame, a da ne govorim da sam flyse, dipove, vućenje do brade potpuno izbacio ima barem dvije godine. Npr. benč pres 90% ljudi radi tako da optereti prednje rame više nego grudi.

Mislim da si siguran i da si imao puno sreće, ali od sada proči malo po jubitu viježbe za stabilizaciju ramena i kreni lagano sa njima, i topla preporuka da apsolutan fokus baciš na pravilnu formu prilikom izvođenja vježbi. Nemoj pogrešno shvatiti, ne znam kako treniraš, ne kritikujem te. Pogledaj koji video obavezno.

https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo&t=189s

https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=Sw3r2lytys8

Ko redovno vježba, fazon je sa što duže staža izvući se sa što manje ogrebotina

 

Svaka čast za ovo, velika istina. Nenormalno puno ljudi, radi pogrešno bench.

 

Ovo je 100% tacno.
A zasto ne radis letenje? Meni najbolja vjezba za rame. Manja kilaza i lagana ponavljanja.

 

Zapravo jedna od najgorih
https://youtu.be/S298ziysRdI
Ja ih ne radim ovako ni na podu, ponekad na kablovima.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

Ne sumnjam u to da postoje anatomska pravila ali ima i dosta individualnog feelinga dok treniras. Letenje za ramena stojeci i na klupi za prsa meni licno odlicno pogode ciljane misice.
Ja npr ne radim ravni bendz. Kosi i kontrakosi samo. Kasnije malo na sajlama razvlacenje i to je to.

 

Ravni bench je majka za snagu, al opet svako ima svoje. Ja npr kosi samo radim sa bucicama, sipka mi ne odgovara nikako.

 

Pa to,individiualni osjecaj. Npr ja sam jaci na kosom nego na ravnom benchu kada su serije sa malo vecim kilazama u pitanju. Doduse dosta tu i ramena poguraju. Kontrakosi takodje forsiram jer ne radim propadanje,
lakat desni mi ne dozvoljava.
Sjecam se da je dolazio u teretanu momak sa bas nerazvijenim gosnjim dijelom prsa,donji manje vise,dok je srednji bio solidno razvijen. I kada ga pogledas sa boka izgledao je kao da ima zenske grudi maltene
5 mj je radio tzv giljotinu na kosom benchu i kontrakosi samo da popravi stvar. Od tada nije vise vidio ravnog bencha

 

xman, nakon prvog puta kad mi je rame iskocilo radim ispravno. Studirao sam dosta kako ispravno raditi, fokusiram se na ispravno izvodjenje, ne brzinu, nego stabilnost i pogadjanje ispravnog misica. Osjecao sam se stvarno jaci nego ikad, ali ova povreda dodje neplanski prilikom skroz drugih "vjezbi" (bjj i grappling na podu).

Imao sam super formu, koju cu sad morati bataliti jer necu sigurno moci par mjeseci u teretanu (nista aktivno barem, sa vecim kilazama i sl.)

 

Ma forma se brzo vrati, nemoj se oko toga sekirati. Valjda brzo to prodje.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

Ma forma je nebitna,misicna memorija je cudo :smt001
A ja bi na tvom mjestu batalio "pravila/ispravno" i radio bi onako kako mi tijelo dozvoljava.
Da se razumijemo pravila treba postovati al ipak se danas ide previse u dubiozu. Npr onaj lik sto je Haker postao maltene filozofira i iako njegovo misljenje o razvlacenju bucicama ima smisla imas Arnolda npr koji je imao ogromna i najljepsa prsa u svijetu bb a ta vjezba mu je omiljena.
Kako god trebas se cuvati jer rame je rame. Ja npr kuburim sa desnim laktom i napravio sam neki mix pravila i mojih mogucnosti/preferenci da mogu odraditi trening bez bola.

 

Pa je Arnold dva puta poderao mišić radeći omiljenu vježbu

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

Eto koliko ju je volio
Juce odradio jedan kratki kruzni trening,evo upalio se sav,al vrijedilo je jer ako nista vidio sam lika sa vjerovatno najvecom asimetrijom gornjeg i donjeg dijela tijela ikad :lol: Ono nikad nisam vidio,kod lika je je ruka doslovno deblja od noge,i to ocito. Freak. Pola sata sam kontao kako da mu kazem da u najmanju ruku komicno izgleda a da se ne naljuti medjutim izgleda da je svjestan ali briga ga,"nisam p.... da radim noge" veli :smt005

 

Pa dokazano je da je cucanj najbolja vjezba za rast i podizanje svih hormona u tijelu.. izbjegavanje je ludost.

 

"News coming in that Rich Piana has passed away after recent medical issues."

 

Zdrav zivot vodio.

Nego, kad se tema vec aktivirala. Mjesec dana prije godisnjeg mi iskoci rame na treningu BJJ-a, i naravno mora ici mjesec dana odmora da se sve vrati u normalu. Odem u medjuvremenu u USA, i naravno udari po hrani i uzivanciji. Ukratko, nabijem oko 5-6kg, vidim da sam se malo zaoblio

Vratim se 15tog Augusta, imao zakazan nekakav "5km maraton" sa poslom, jedva to istrcim za 30m, izginuo. Odmah taj dan krenem i na LCHF(P) dijetu, i evo 10 dana kasnije se vec osjecam puno bolje, i vidim da je stomaka nestalo koliko toliko. Treniram dnevno ali sve su to lagani treninzi sa manjom kilazom i sa fokusom na zagrijavanje.

Plan je izdrzati mjesec dana na LCHF(P) - (P) znaci da fokusiram na unos dosta proteina umjesto masnoce pa onda krenuti nazad na umjeren unos carbova i nekakav program za def. Nakon tog programa od 6 sedmica (Shortcut to Shred by Jim Stoppani) opet preko zime bulk ali pokusati sto cisci bulk odraditi.


Komentari na LCHF(P) - kako se osjecam?

- Dosta laksi, bukvalno kad jedem nema nista da me prikuje za stolicu kao sto je to radio krompir ili kruh.
- Manje snage, barem sad nakon 10tak dana osjecam se malo slabasan u teretani.
- Mozda da se u trenucima izgubi koncentracija jer kao da mi nedostaje ono slatko da me pogura, takav osjecaj imam.
- Rezultati se vec primjete, kako u obimu tako i u kilazi. Mozda je to samo ono na pocetku, izbacis sranja iz sebe svakakvih, ali ima vidljivih rezultata.
- Ja trenutno gledam da unesem 20-30 carbova dnevno, to se vodi kao prilicno low-carb dijeta.

Jel ko gonio LCHF duzi period vremena, neko da mu je to svakodnevnica? Savjeti za ishranu, kako bi se moglo "zasladiti"?

Ja nekad duram i duram, pa onda spucam jednu jabuku da mi boosta malo secer.

Slatko ne jedem nikako, sve sto unesem carb-ova to je vecinom iz voca.

 

Isto se govori i za momka pod imenom Dallas McCarver.. nažalost.

 

Richa sam pratio na YouTubeu, zanimljiv je lik bio, definitivno nije bio glupan, ali s obzirom šta je radio sa sebe bilo je samo pitanje vremena.

Donjapa opali po povrću, vlakna ima da te pročiste i preporode