Mršanje/debljanje/bildanje

Discussion in 'Generalna diskusija' started by NAILS, Dec 19, 2011.

  1. hurmash1ca

    hurmash1ca Moderator

    Ljudi zamisljaju "imunitet" kao armor u igricama, pa ako uzimas dovoljno suplemenata, minerala i vitamina, onda eventualna bolest ne moze da napadne health bar jer "jede" poene iz armora :D Ako hoces prevenciju i zastitu od gripe, onda primis Vaxigrip Tetra vakcinu za gripu.

    Od tog svega samo cink i omega rade "nesto" (stim da benefiti omege pocinju na vecim dozama EPA, a taj cink ti je sulfat po sastavu - bolje je da je neka organska so kao pikolinat ili biglicinat jer apsorpcija minerala iz anorganskih soli je dosta slaba), vitamin C i vitamin D su ok jer su mega jeftini, pa ono - ne skodi. Ostalo je bacanje para :D
     
    Last edited: Dec 1, 2021
    aNaToMiC ! and Haker like this.
  2. selvin

    selvin Moderator

    A imunoglukan? Ima li fajde?
     
  3. donjapa

    donjapa Overclocker

    Ima lijepa knjiga o imunom sistemu, "easy read" kako bi rekli. "Immune - Philipp Dettmer"

    I jedan krakti video koji prilicno dobro objasni kako cijeli imuni sistem radi:
     
  4. Haker

    Haker Veteran foruma

    99% je šta jedeš i kako živiš. Kao što hurma reče većinom bacanje para, ima par suplemenata koji su korisni i to je to, većina samo prođe kroz tebe.

    To 2200 kalorija i "rezanje" nema smisla nikakvog, nisi profesionalni body bilder da tako živiš, i računaj da sve što vidiš govore likovi koji su na više vrsta različitih steroida.

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  5. hurmash1ca

    hurmash1ca Moderator

    Nisam baš upoznat sa tim preparatom, ali ovako na prvi pogled - mislim da nije naročito koristan, ali ako nije skup i sviđa ti se - do it. Čuo sam da raja i neki Orthomol pije, to je isto neki bućkuriš prilično beskorisnih suplemenata po boli glava cijenama :D Multivitamini i rješenja sve-u-jednom-preparatu su općenito red flag.

    Postoji nešto što u medicinskim istraživanjima zovemo effect size. Svi suplementi općenito imaju mali effect size - odnosno, neće ti odmoći, ali ne mogu ti ni puno pomoći (ako si bolestan, neće te izliječiti; ako si zdrav, nećeš se radi toga razboliti). Da je drugačije, odnosno da je effect size visok, onda lijekovi i suplementi koji imaju "moć" da te izliječe ili značajno poboljšaju stanje zbog kojeg se uzima, isto tako imaju "moć" da te dovedu do bolesti/suviška i negativnih posljedica.
    "Dosage makes the drug", a suplementi su takvi da imaju dobar sigurnosni profil, ali zero effect. Npr. anorganske soli minerala rijetko imaju dostupnost veću od 5% iz crijeva (npr Mg u formi magnezij karbonata, ili Zn u formi cink-oksida samo prođu kroz tebe, ne radi se nikakav uptake, eventualno ti bude muka ili dobiješ proljev).

    Ja uzimam 1g vit C i vit D 5000IU (jer su prejeftini, effect size opet dosta mali za većinu stanja/ishoda), Zn picolinate i Mg stearate pred spavanje (bolji san, Mg zbog grčeva, Zn zbog malog efekta na endokrino i imunološko zdravlje, malo više/važnije kod muškaraca).
    Omega-3 s vremena na vrijeme, ako mi nije mrsko dati para, ali da mi nije zao love - pio bih 1000mg+ EPA dnevno kroz čitavu godinu. Kreatin je isto dobar, pored pozitivnog efekta na snagu, u zadnje vrijeme ima dosta nekih članaka koji ističu neuroprotektivna dejstva.

    Iako, i to je onako jer mi je dosadno i svakako to pratim, pa eto da nešto primjenjujem - tu treba imati Pareto principle, 20% stvari/truda će proizvesti 80% rezultata.
    Balansirana ishrana bez mnogo prerađene hrane koja se konzumira po ustaljenom rasporedu, fizička aktivnost srednjeg ili srednje visokog intenziteta >6h sedmično, >7h sna, nekonzumiranje cigareta i alkohola, sanirano i uredno zubalo i ne previše vremena za kompjuterom i mobitelom - ako je sve zadovoljeno kroz duži niz godina, to ima veći effect size na opće fizičko zdravlje nego bilo koji supplement mix. Većini forumaša bi bilo bolje da porade na posturalnoj korekciji i reaktivaciji ugašenih mišića od sjedenja - da ih ne peglaju glavobolje, karpalni tuneli, bolovi u leđima itd. Važnije to i bolja investicija nego bilo kakvi suplementi :D

    Koga interesuje više, savjetujem da pratite Andrew Huberman podcast, profesor neuronauke i oftalmologije sa Stanforda koji ima super podcast sa različitim temama o zdravlju na osnovu provjerenih istraživanja i medicinskih dokaza. Inače mrzim podcaste, ali njega mogu poslušati.
     
    selvin, Aldiin, Pelikan and 2 others like this.
  6. Haker

    Haker Veteran foruma

    @hurmash1ca kad spomenu tunel. Ljetos padnem sa bicikla i klepim dlanom od beton. Malo me bolilo nisam ni pridavao značaj, nastavim trenirati isti dan. Valjda kako šipka pritisne dlan ili bilo šta što uzmem u ruku upali mi se na dlanu, valjda tetiva nemam pojma jedva prstima pomjerao.
    Sjećam se bilo za bajram, sada je malo bolje ali i dalje ne mogu šipku u ruku uzeti, ako dlanom npr pritisnem sirenu od auta žigne pravo i tako, već je naporno postalo živiti da ovim.
    Ne znam kome da se obratim, ne znam ni šta da googlam, nešto privatno tipa, kod nas bolnica u štrajku a nisu mi pomogli ni kada sam imao potres mozga, koga boli dupe za ruku. Ako imaš neki info nešto, kako da ovo zalječim javi.

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  7. Haker

    Haker Veteran foruma

    Evo tačno tu boli čak mogu i kvržicu napipati kada pritisnem. Nije valjda da sam tunel uhelaćio, tetka mi je to operisala, gadna boljka.[​IMG]

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  8. Reventon

    Reventon Veteran foruma

    @Haker
    Sad vidjoh post, trebao si to snimiti, vjerovatno je bio prelom ili napuknuce sitnijih kostiju sake.
     
  9. Haker

    Haker Veteran foruma

    @Reventon Ko zna, mada je bol takav kao da je nerv upaljen.
    Moram otići snimiti ili nešto, očigledno samo od sebe neće proći.
    Najviše mi smeta radi treninga, neke vježbe ne mogu nikako raditi.

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  10. Reventon

    Reventon Veteran foruma

    Niko ti nista nece moci reci dok ne snimis, RTG ili CT. Ako te tako dugo zeza onda trebas ici doktoru. Nevalja ako se zapusti jer oporavak bude dug i skup.
     
    Haker likes this.
  11. hurmash1ca

    hurmash1ca Moderator

    I ja bih tu posumnjao na ostecenje malih kostiju sake - to generalno jako sporo cijeli. Uradi RTG svakako, ali ako RTG bude uredan - opet se ne moze iskljuciti mekotkivna povreda i otok koji komprimira nervne strukture sto izaziva bol. Mozes otici ortopedu, ali terapija ce ti biti mirovanje...
     
    Haker likes this.
  12. Haker

    Haker Veteran foruma

    @hurmash1ca Hvala druže, otići ću do orthosa, prvo ću kod nas u bolnici uslikati.
    Možda je i vrisnulo nešto, nažalost jednom sam slomio isto tako malu kost iznad palca u zglobu, ne znam ni sam koliko sam nosio langetu i još pola godine oporavka, jedna od gorih povreda što sam imao, izgleda i ova će biti pain in the ass.

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  13. Haker

    Haker Veteran foruma



    Evo fin video vezan za imunitet.

    Sent from my SM-G950F using Tapatalk
     
  14. Vedo

    Vedo Moderator

    Zna li ko gdje u Sa kupiti silikonsko ulje, treba mi da podmazem traku za trcanje?