Mršanje/debljanje/bildanje

Dobar ti ovaj app, nego moram li uvijek biti na netu ili mogu kad se vratim kuci da uploadujem rezultate?

I kako evidentirati rezultate na sobnom biciklu, jer ga vecinom vozim kuci dok je ruzno vrijeme vani.

 

Ja eto trcim da se kurcim okolo

@alibegovic
Ne moras biti online. Share kad hoces.
Imas spinning kao aktivitet za biciklo to.

 

zela jesil profesionalac ili onako iz hobija trcis.Ja evo uzastopno jedno 5 godina trcim 8-10 km gotov svaku noc(brdske rute)

 

Ma nabio podbradak, nisam prsta digo kako se Una rodila ide mi na k... Inace mi je trcanje pravo dosadno. Ovako s ovim appom ide lakse

Nova runda

Znao sam bajkat Do posla i nazad nekih 30km svaki Dan. Sad preselio pa jedva 20 imam. Moram naci neki duzi put Do posla. Sad ce otoplit, moram odvuci bajk na servis, poderana zadnja guma sa strane, treba podesiti brzine i zamjeniti pakne na kocnicama.



Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk

 

Ako ima ko kakvu traku za prodati povoljno nek se javi. :mrgreen:

 

Udri na pik.

 

Izgubio sam jos 2-3 kg tamo od zime, imam sada 86 (180 cm), eto jos jedno 6...

Cimet i med su zakon, kako sam vec govorio...

Najvise "sala" imam na stomaku-klasika, bubreznoj regiji-bas me nervira, nesto na unutarnjoj strani butina, ostalo sam skinuo..

Ima li ko kakav prijedlog za skidanje ove "bubrezne" regije

Znam, to je od sjedenja kancelarija-auto, ali ma sta radio tu ostanu "gute"

Una je fino zensko ime

 

Pričao mi je nešto jaran za taj cimet kaže dobar za skidanje kila, možeš malo detaljnije pošto bi mi dobro pasalo da skinem bar 10kg. Kako sam prestao trčati na traci prošle godine a nastavio ići u teretanu kile idu samo gore, 10kg za manje od godine

 

Ma nista tu bas specijalno nema.

Imas kupiti caj cimetom, npr Teekanne Granny"s finest ja kupujem, zato sto "ima" sljive.

Sljiva regulise probavu, extra je ko ima problema-bilo kakvih sa stomakom.

Postoje razne kombinacije, cajevi su extra, samo provjeris na kutiji sta ima, cimet je najvazniji.

Postoje kombinacije cajeva, cimet-jabuka ili mozes napraviti kompot sa suhom sljivom, jabukom obicnom izrezanom i oguljenom, kesica cimeta (moze biti 100 godina) oko pola marke, samo nemoj previse seceriti...ili med koristiti...

Caj je jednostavan. Ujutro ustanes, prvo caj "pristavis" , odes do kupatila, zaspes caj, dok se spremis-obuces, kasikica meda u caj i gotovo

Opet kad ti naupadne u toku dana, uvece, mozes jednu soljicu caja i gotovo, a jedes sve

http://zena.hr/clanak/zdrava_hrana/med_ ... k/101.aspx

Edit, kad za zdravlje nesto trazis, uvjek prvo trazis sta "zene" rade

 

Ako mozes, vrati se traci. Pokusaj izdvojiti vremena i protircati po gradu ako vec traka nije u igri.

 

Idem pon sri i pet u teretanu. Zadnje vrijeme išao 1 sedmično ili 2x max. Evo sad krenuo opet redovno. Treninzi su mi baš naporni, satare me teretana i nemam snage za traku. Čini mi se lakše bi sav trening sa tegovima ponovo uradio nego traku ali kontam kakav bajs nabaviti dolaze topliji dani.

@Pionir thnx na savjetu poslao sam ti pm.

 

Idi ba na traku.. koristi je za zagrijavanje prije tegova sto bi i trebalo a poslije tegova treba malo rastrcati mada za to nije traka. I posveti jedan dan sedmicno, mada bi trebalo vise, samo trcanju. Moras malo.

 

Igram lopte pon 2h baš se dobro istrčim ali malo je to. Ništa gledat ću da ubacim jedan kondicioni trening mimo fudbala i teretane, mislim da bi valjalo. Auto kako je gorivo poskupilo rijetko vozim, jedino kad je baš potreba.

BTW pade mi na pamet tetka iz Sa. Nisam je vidio jedno godinu dana i za tu godinu baš je dotjerala liniju i pravo smršala. Kaže uvečer bi samo popila malo jogurta u kombinaciji sa kokosovim brašnom, interesantno.

 

Svako svoje ali isti recept ne moze uticati isto na svaku osobu pa cak ako su i iste gradje. Bas se ti, koji se ubijas tegovima, mozes porediti sa nekim ko to isto ne radi. Pa da jos izbacis hranjive sastojke i da te nigdje nema. Jedi normalno, nemoj obilato, izbaciti prženo kao defaultna ishrana, to znaš, baci se na trcanje i treba biti rezultata. Popolovi BF3 igranje i odleti na traku. Koliko se sjecam, blizu ti je teretana.

 

Evo počeo sam sa režimom mršanja, trening mi ide otprilike ovako (5x sedmično)

Prvo zagrijavanje : 15min trčanje na traci - pretrčim 3 KM
Trening (tegovi) : 40ak min (pon - prsa , utorak - ruke, srijeda - leđa, četvrtak- ramena, petak - prsa) - ovo ide poslije trčanja
Nakon treninga sa tegovima : 15 min trčanje - 3 KM (ponovo)

Ishrana mi ide ovako :
Doručak - Pahuljice sa mlijekom
Ručak (prije treninga) - Konzerva ribe sa pola kriške hljeba
Poslije treninga : 200gr. piletine ili ribe (ovo je prženo sve) sa pola kriške hljeba
Poslije 19:00 : Jabuka, banana i ostalo voće

Nešta evo sad gledam kalorijski deficit čitam i vidim da nije dobro, pa ako neko ima samo malo da me uputi kako sve ovo fino treba ići, jer sam dosad uglavnom radio sa tegovima i dobro sam napredovao, ali mislim da bi mi dobro došlo da smršam i pravo da se izdefiniram koliko mogu.
Težak trenutno - 104kg, visina - 193cm.

 

Okreni na 2 grupe mišića po trenigu efektivnije je npr:

Pon: Prsa/Triceps
Uto: Leđa/Biceps/Podlaktice
Sri: Kardio
Čet: Ramena/Noge/Trbuh
Pet: Pauza

 

Ma dobro sve to zavisi sad, ali ja kad radim npr prsa baš ih uradim, odradim 5 vježbi, svaka po 5 serija i min. 10 ponavljanja. Npr za prsa - benč ravni, benč kosi, bućice, razvlačenje i npr leptir. To je ukupno 250 dizanja, ne ostane puno snage za ostalo, a i onako me trčanje na početku baš pofino umori. Interesuje me samo dakle da li mi je ishrana dobra, i da li ovim tempom mogu izgubiti recimo 5kg za mjesec dana.

 

A gle, ravni, kosi, kontrakosi bench, potisak buchicama, pa i razvlačenje, sve to pogađa i triceps, pa je šteta ne uradit i njega.
Na zagrijavanju za prsa na razboju radi par serija 12/10/8/6 sa nogama izbačenim naprijed (prsa), a prije tricepsa uradi razboj sa
nogama prekriženim iza leđa (triceps) plus eventualno otežanje između nogu kad radiš razboj 20-40kg koliko možeš, i uradi triceps nakon toga.

Tri vježbe sa pojedinu grupu mišića su sasvim dovoljne.

Tako kombinuj i ove ostale dane.

 

Htio bih poceti malo trenirati u teretani, da ojacam i oblikujem koliko-toliko
Gdje mogu naci neki dobar plan i program vjezbanja (redoslijed, opis itd.). Takodje, veoma bitna su mi ledja, zbog dugog sjedenja itd.
Masa me ne zanima niti neko pumpanje. Nakon onog doktorskog posta hurmashice imam povjerenja u forumase
1.87m i 84Kg

 

Eto mozes krenuti kako je Alibegovic gore naveo, naravno nemoras ici svaki dan, mozes i svaki drugi, obzirom da ce te upala misica drzati jedno vrijeme. Kasnije kad dobijes kondicije i kako napredujes mozes ici svaki dan.
A sto se tice samih vjezbi moze ti u teretani objasniti neko.